	가 정 통 신 문	제 2022-51
	5월 보 건소식

5월 31일은 세계 금연의 날

매년 5월 31일은 WHO가 정한 세계 금연의 날(World No Tobacco Day)입니다. 흡연과 건강문제를 생각하는 날로, 흡연이 개인과 공공의 건강에 미치는 부정적 영향에 대해 세계적인 관심을 촉구하고자 금연의 날을 정하였으며, 매년 세계 금연의 날에는 공통된 주제를 정해 협력 국가와 함께 캠페인을 전개하고 있습니다.

흡연의 폐해는 담배를 오래 피울수록, 많이 피울수록, 깊이 들여 마실수록 일찍 시작할수록 심각합니다.

■ 청소년 흡연의 문제점

ㆍ담배의 일산화탄소 때문에 뇌가 만성 저산소증이 되어 학습능력이 떨어짐.

ㆍ청소년기의 흡연 시작은 성인에서의 시작보다 니코틴 중독증에 더 깊이 빠지게 되어 더 끊기 어려워짐

ㆍ잦은 기침과 가래가 생기며 호흡기질환에 쉽게 이환됨.

ㆍ입에서 악취가 남. (가글, 양치질로 없어지지 않음)

■ 흡연욕구에 대처하는 5D 전략

ㆍDelay(참기): 시계를 보며 1분 동안 참기

ㆍDeep breathing(심호흡): 심호흡을 천천히 10회하기

ㆍDrink water(물 마시기): 물을 1-2컵 마시기

ㆍDo something else(취미활동): 취미활동하기

ㆍDeclare(선언): 스스로에게 금연을 선언하기

■ 학교는 절대 금연구역 (국민 건강 증진법)

ㆍ운동장 포함 학교 전체 해당

ㆍ교문 밖 50m 까지

ㆍ교직원, 학교 방문객은 물론, 공휴일 학교 운동장 이용자 모두에게 해당

<출처: 국가금연지원센터 금연두드림>

양성평등 실천하기

1. 양성평등이란?

성이 다르다는 이유만으로 차별이 있어서는 안 된다는 것입니다. 특정 성(性)에 대하여 부정적인 감정이나 고정관념, 차별적인 태도를 갖지 않고 동등하게 대우하여 똑같은 참여 기회를 주어, 똑같은 권리와 이익을 누릴 수 있는 것입니다.

2. 성 고정관념이란?

남자와 여자의 능력, 특성, 사회적 역할 등에 대해 고정적으로 가지고 있는 생각을 말합니다.

예를 들면, 남자는 중요하고 씩씩하고 용기 있고 활기찬 일을 하고, 여자는 얌전하고 정숙하고 섬세한 일을 해야 한다.

3. 성차별의 예

생각이나 행동에서 여자와 남자를 공평하지 않게 대우하거나 성을 차별하여 불이익을 주는 것을 말합니다.

예를 들면,

1) 남자는 돈을 벌기 때문에 집안일을 안 해도 된다.

2) 남자는 여자들보다 강해야하기 때문에 슬퍼도 울면 안 된다.

4. 양성평등 실천하기

가. 상대방을 존중해야 합니다.

- 타인에 대한 배려는 곧 나에 대한 배려입니다.

나. “여자답게”, “남자답게” 라는 말을 쓰지 말아야 합니다.

- 이러한 말들은 성차별적인 말입니다.

다. 남자일과 여자일을 구분하지 말아야 합니다.

- 일을 구분할 때는 남자와 여자가 아니라 적성과 능력에       따라 나눠야 합니다.

디지털 피로 증후군

디지털피로증후군은 디지털 기기의 장시간 사용으로 만성 스트레스 상태가 되었을 나타나는 각종 현상을 말합니다.

코로나19로 인해 외부활동이 줄고 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 많아져서 목과 어깨 근육의 인대가 늘어나 통증이 생기는 ‘거북목증후군’이 생기기 쉽습니다.

■ 예방법

1. 화면과 눈의 거리는 30cm 이상유지!

2. 모니터가 눈높이보다 약간 아래에 있도록!

3. 컴퓨터 1시간 작업 시 10분 휴식!

4. 가능한 모니터와 주변 환경의 밝기 차이가 적도록!

5. 다리를 꼬지 않고 바른 자세를 유지!

6. 어깨, 목, 팔, 손목 등 스트레칭을 자주 하기!

7. 한 자세로 오래 작업하면 근육이 경직되므로 자세를 자주       바꾸기

아침 식사의 중요성

■ 아침식사를 안하게 되면...

① 무기력, 의욕저하, 수업시간 집중력 저하를 보이게 됩니다.

② 간식을 많이 먹게 됩니다.

③ 한꺼번에 많이 먹게 되어 소화가 잘 안되고, 성인병(고혈압, 당뇨,     뇌경색, 심근경색 등)의 원인이 됩니다.

④ 변비의 원인이 됩니다. 결식 후 장이 운동을 더 이상 하려고      하지 않아 변이 정체되기 때문입니다.

⑤ 빈혈의 원인이 된다. 영양 불균형 상태로 인해 칼슘이나 철분     섭취 부족 등으로 빈혈이 발생할 가능성이 높아집니다.

⑥ 기분이 나빠집니다. 아침밥을 거르면 식욕전달 세포가 계속 흥분     하게 되어 불안정한 감정상태가 지속됩니다.

■ 아침식사를 규칙적으로 하면...

① 두뇌활동을 활발하게 촉진시켜 줍니다.

② 하루의 필요한 영양소를 충분히 공급합니다.

③ 오전 중의 수업 집중력을 높일 수 있습니다.

④ 학습능력을 향상시킬 수 있습니다.

⑤ 운동 등 신체활동 능력을 높여줍니다.

⑥ 체중조절에 도움이 됩니다.

⑦ 규칙적인 식습관이 형성됩니다.

건강한 체중관리

포만감을 인지하는 호르몬은 식사 후 약 15~20분 후에 나오는데 그전에 식사를 끝낸다면 많이 먹어도 배부르다는 느낌이 덜하기 때문에 식사를 더 많이 하게 됩니다. 또한 급하게 먹으면 음식의 흡수, 소화 등의 과정이 충분히 제 역할을 하기 전에 이미 음식이 축적되기 때문에 쉽게 비만해 질 수 있다고 합니다.

■ 비만 예방 생활습관 실천하기

- 하루 세끼 밥으로 적당량을 식사하기

- 과자, 청량음료, 인스턴트 음식 적게 먹기

- 과일, 야채를 적당히 먹는다.

- 매일 규칙적으로 30분 이상 운동하기

- 잠자기 2시간 전부터는 가급적 음식 먹지 않기

- 학교에서 체육시간 등에는 적극 참여한다.

봄철 알레르기 질환 예방

■ 꽃가루 알레르기

꽃가루가 많이 날릴 때에는 실외 활동을 줄인다.

꽃가루가 유행인 지역으로 여행을 삼간다.
외출 시 안경과 마스크를 착용 하도록 한다.

옷을 털고 손을 씻은 후 실내로 들어간다.

낮 시간엔 창문을 닫고, 두 시간에 한번 정도 창문을 열어 환기 시키도록 한다.

진공청소기나 물걸레로 집안을 자주 청소한다.

■ 아토피 피부염

목욕은 미지근한 물에 20분 이내로 한다.

비누목욕은 2~3일 한번, 때는 밀지 않는다.

보습제는 하루 2번 이상, 목욕 후 3분 안에 바른다.

순면소재의 옷을 입어야 한다.

적절한 실내 온도와 습도를 유지해야 한다.

효과적이고 검증된 치료로 꾸준히 관리한다.

■ 천식 및 알러지성 비염

감기나 독감 예방을 위해 손 씻기를 철저히 한다.

실내는 청결하게 유지한다.

황사가 심한 날은 외출을 삼가거나 마스크를 착용한다.

천식 발작에 대비한 약물을 항상 소지하고 정확한 사용법을 익혀둔다

효과적이고 검증된 치료방법으로 꾸준히 관리하여 천식, 축농증, 중이염 등의 합병증을 예방한다.

봄바람과 함께 찾아오는 ‘봄철 피로 증후군, 춘곤증!’

환절기에 우리 몸이 적응하지 못해 생기는 일시적인 증상으로 나른함, 피로감, 졸음 이외에도 집중력 저하, 권태감, 식욕부진, 소화불량, 현기증 등이 나타날 수 있습니다.

① 에너지 대사에 관여하는 비타민B(vitamin B)의 섭취

② 규칙적인 아침식사(Breakfast) 습관,

③ 긴장된 근육을 풀어주는 스트레칭(Body stretching)

학교에서의 금연은 기본

학교 전체와 절대보호구역은 금연구역 (절대보호구역: 학교출입문부터 50m까지)
◉ 금연구역에서 흡연하는 경우 10만원 이하의 과태료 부과(국민건강증진법 제34조)
	N SMOKING	교육활동이 이루어지는 학교에서 금연하는 것은 당연한 것입니다.

도전 골든 벨을 울려라 !

≪ 5월 보건퀴즈 ≫

※ 해당하는 빈칸에 옳은 내용을 쓰세요.

성 고정관념이란 무엇인가요?

2. 청소년 흡연의 문제점 3가지를 적으시오.

3. 식사 후 포만감은 얼마나 지나야 느끼나요?

♥ 5월 16일(월)까지 보건실 퀴즈함에 넣어주세요. 추첨하여 선물을 드립니다.(당첨자 발표 : 4월 18일:월)

---------------- 절 취 선 ---------------------

학년   이 름

정답 : 1.

2.①

②

③

3.